Jenis Olahraga Untuk Orang Gemuk

Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko  mengalami cedera yang lebih tinggi, karenanya pemilihan jenis olahraga  harus tepat agar bisa dirasakan manfaatnya.

Olahraga adalah salah  satu cara penting untuk memecahkan masalah kegemukan. Tubuh manusia  harus dalam proporsi yang ideal karena kalau terlalu gemuk akan berisiko  lebih tinggi terhadap berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke), hipertensi, diabetes.

Namun  untuk orang gemuk harus berhati-hati melakukan olahraga agar tidak  terlalu panas yang bisa membuatnya menjadi lebih sulit bernapas, serta  sebaiknya tidak terlalu menempatkan tekanan pada sendinya.

Ada beberapa olahraga yang ideal dilakukan oleh orang gemuk, seperti dikutip dari Exercise.about.com dan Helium, Jumat (22/4/2011) yaitu:

1. Berjalan
Latihan  sederhana ini dapat dilakukan dimana saja. Mulailah dengan jarak pendek  dan berkomitmen untuk melakukan setiap hari. Setelah 1-2 minggu,  tambahkan jarak yang ditempuh dan nantinya dari waktu ke waktu mencapai  jarak dan waktu latihan yang lebih lama.

2. Latihan membangun kekuatan (strength building)
Salah  satu contohnya adalah dengan melakukan latihan dasar perut, yaitu  terlentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah lalu  menggunakan otot perut untuk mengangkat dada, leher dan kepala. Mulailah  dengan 10 kali pengulangan dan nantinya ditingkatkan.

Jika ingin  melakukannya di pusat kebugaran, sebaiknya mintalah bantuan personal  trainer yang bisa membantu memberikan latihan apa saja yang cocok dan  bisa bermanfaat. Misalnya melakukan latihan beban dan menggunakan mesin  yang bisa bekerja untuk otot besar seperti paha bagi para pemula.

3. Berenang
Latihan  ini merupakan olahraga yang cukup direkomendasikan karena memiliki  risiko cedera yang lebih kecil serta tidak memberikan tekanan berlebih  pada sendi. Cobalah untuk memulainya sekali seminggu.

4. Sepeda statis
Olahraga ini pilihan yang baik untuk orang gemuk dan cukup membakar banyak kalori di dalam tubuh.



Hal  utama bagi orang dengan kelebihan berat badan adalah tidak terlalu  memaksa atau mendorong dirinya terlalu keras serta jangan berkecil hati  bahwa hal ini tidak mudah dilakukan. Mendapatkan kesehatan dan stamina  yang lebih baik adalah sebuah perjalanan, karena itu semuanya harus  bertahap.


SnTS

Posted in: Kesehatan